Что можно есть кормящей матери по месяцам?


Будущей матери очень важно в этот период питаться правильно и избегать вредной еды. В то же время не все знают, что и после рождения малыша питание также должно быть сбалансированным. Для того чтобы новорожденный рос здоровым, мама должна соблюдать определенные правила питания.

Оглавление [Показать]

Полезные продукты при вскармливании грудью по месяцам

Когда мама питается правильно, и ребенок будет хорошо себя чувствовать. Поэтому важно знать перечень продуктов, которые должны присутствовать в меню кормящей матери.  Здоровый ребенок будет спокойно спать, а это, в свою очередь, благотворно скажется и на самочувствии родительницы.

Читайте также: Как ребенку сварить манную кашу

Крайне важно, чтобы в меню присутствовали мясные блюда. На первых порах следует ограничиться диетическим мясом. Будет полезным:

  • мясо индюшки;
  • курятина.

Позднее можно будет разнообразить меню:

  • телятиной;
  • бараниной;

Свинину лучше не употреблять на протяжении всего первого года жизни малыша.

Блюда должны быть приготовлены на пару или вареными. Иногда можно есть тушеные продукты. Нежелательно жареное мясо.

Полезными также будут:

  • морская рыба;
  • молокопродукты;
  • каши;
  • перепелиные яйца;
  • приготовленные овощи;
  • любые фрукты не красного цвета;
  • некоторые орехи;
  • сухое печенье;
  • сухарики.

Первый месяц

В рыбе содержится огромное количество полезных микроэлементов. Однако в первые месяцы рыбу стоит есть нежирную. Рекомендуется на протяжении первого месяца вскармливания кушать минтай, треску, судак. Другие сорта рыбы можно употреблять в пищу несколько позднее, когда малыш уже будет готов к более жирному материнскому молоку.


Также в течение первого месяца стоит употреблять маме исключительно те молочные продукты, жирность которых минимальна. Маложирный творог, домашняя простокваша будут идеальным выбором. Далее мама сможет начать кушать йогурты, кефир. Важно не забывать – молокопродукты лучше не сдабривать сахаром, джемом, медом. Все это почти наверняка приведет к образованию газов у новорожденного или коликов. Обычное молоко стоит пить в умеренном количестве.

Читайте также: Опасность детского поноса с кровью и слизью

Каши правильнее всего томить пищу – в духовом шкафу или мультиварке. В готовое блюдо для вкуса можно добавить немного сливочного масла, сметаны или сливок.

Яйца кур в первый месяц лучше маме не кушать. Не стоит забывать, что они могут привести к возникновению аллергии у ребенка. Перепелиные же такого свойства не имеют. Лучше всего есть их в вареном виде.

Сырые овощи, невзирая на всю их пользу, стоит на первых порах исключить из меню. Вареные или тушеные, они принесут больше пользы. Фрукты стоит также перед употреблением отваривать. Кушать их лучше без кожуры.

Орехами лучше не злоупотреблять. Есть их надо понемногу. Предпочтение следует делать миндалю, лестному и грецкому орехам.

Крайне отрицательно специалисты смотрят на хлеб в этот период. Свежевыпеченные хлебобулочные изделия также могут у новорожденного спровоцировать газы.

Рацион на первый месяц должен состоять из:

  • овощных супов;
  • вареного мяса и рыбы;
  • картофельного и кабачкового пюре;
  • различных каш;
  • сухариков;
  • яблок, запеченных в духовке;
  • мармелада;
  • зефира;
  • слабого чая;
  • компота из фруктов любого цвета кроме красного;

Меню второго и третьего месяца

По завершении первого месяца кормящей маме уже разрешается расширить свое меню. Начиная со 2-го месяца, можно есть:

  • супы, приготовленные на мясе;
  • свежие фрукты и овощи, но только не красные;
  • свежий хлеб в небольших объемах;
  • печеную сдобу;
  • макароны;
  • сыры, не обладающие острым вкусом;
  • умерено жирную сметану;
  • с осторожностью относиться к тушеной капусте, луку, зелени.

К завершению третьего месяца кормящей матери необходимо понемногу начать возвращаться к своим обычным пищевым привычкам.

Какие продукты кормящей маме разрешено кушать с 4-го по 7-й месяц

Не стоит забывать, что отказ от вредной пищи должен оставаться актуальным на протяжении первых 12 месяцев жизни малыша.


На четвертый же месяц в рацион можно добавить:

  • свежий лук;
  • специи и пряности.

Разрешается пить травяные настои, но осторожно – некоторые травы могут привести к возникновению аллергической реакции у малыша.

7-12 месяцы

К завершению первого года жизни ребенка маме можно практически полностью вернуться к привычному меню. Разрешается есть в этот период:

  • бобовые;
  • чеснок;
  • свинину;
  • шоколад;
  • все виды цитрусовых;
  • мед.

Примерно так выглядит питание по месяцам для кормящей матери.

В каких случаях диету кормящей матери стоит продолжить

В первую очередь придерживаться пищевых ограничений стоит в ситуации, если кто-либо из родителей имеет аллергию на те или иные продукты. В случае появления аллергических реакций у новорожденного, также нужно убрать из меню те виды еды, которые могли их вызвать.

Соблюдать рекомендации диетолога придется и тем мамам, у которых есть заболевания пищеварительной системы. В любом случае – по вопросам питания стоит посоветоваться со специалистом.

Впрочем, существуют несложные правила, выполнение которых в значительной мере снизит риск возникновения различных заболеваний.

Кушать непривычные ребенку продукты стоит понемногу, наблюдая за состоянием ребенка. Лучше всего завести специальную тетрадку, в которую и заносить такого рода наблюдения. Нежелательная реакция на тот или иной новый продукт обычно проявляется у малыша на протяжении следующих 12 часов. Поэтому новые виды еды лучше всего вводить в рацион с утра. В противном случае вероятные проблемы могут возникнуть в ночное время.

Чего лучше не есть кормящей маме

Отказаться в первые месяцы стоит от тех видов продуктов, которые считаются аллергенными. Перечень их таков:

  • натуральный мед;
  • ягоды и фрукты, имеющие красный цвет;
  • арахис;
  • все виды цитрусовых;
  • шоколад;
  • домашние консервы;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • копченое мясо и колбасные изделия;
  • спиртное;
  • различные продукты быстрого приготовления;
  • соя;
  • помидоры;
  • тропические фрукты;
  • любые продукты, упакованные в вакууме.

Из меню по месяцам стоит удалить все виды продуктов, которые могут спровоцировать у ребенка газы или колики:


  • свежее молоко;
  • капуста;
  • фасоль и горох;
  • сладкий перец;
  • сдоба;
  • хлеб;
  • огурцы;
  • виноград;
  • изюм;
  • груши;
  • газировка.

Заблуждения о питании кормящей мамы

Неверно считать, что мама должна в период кормления есть в два раза больше. Конечно, аппетит в этот период усиливается, ведь на лактацию уходит немало ресурсов. Однако это не значит, что нужно хронически переедать. В первую очередь внимание следует уделить качеству продуктов, а не их количеству.

Также не правы те, кто полагает, что мать должна питаться однообразно, так как это позволит минимизировать проблемы со здоровьем ребенка. Кушать следует разные блюда, иначе есть риск возникновения дефицита многих микроэлементов и витаминов у малыша.

Ранее считалось, что кормящей маме стоит пить много молока. Однако сейчас медики склоняются к мнению, что такое предположение лишено всяких оснований.  Также они указывают на высокую аллергенность коровьего молока.

Читайте также: Когда начинают выпадать молочные зубы

При коликах ничего поделать невозможно. Это не так – исключив из рациона кормящей мамы продукты-провокаторы, можно добиться отличных результатов.

Ошибочно также мнение, будто мама должна есть все, что ей хочется. Конечно, если душа хочет тертой моркови, то тут проблем нет, но когда тянет к картофельным чипсам и пиву, стоит удержаться.

Многих молодых женщин, ставших впервые мамой, волнует вопрос какие можно употреблять продуты питания при вскармливании грудью, чтобы обеспечить свой организм всеми полезными веществами, но этим же не навредить новорождённой крохе.

В социуме царит ошибочное мнение, что кормящие матери должны ограничивать себя практически во всём. Это не так. Ограничения в питании присутствуют, но они не столь глобальные, как могут показаться.

что можно есть кормящей матери по месяцам

Рацион мамочки, кормящей грудью, должен состоять из правильных продуктов, чтобы у ребёночка не возникли проблемы со здоровьем. Но стоит учитывать и тот факт, что по мере взросления малыша диета мамы становится более разнообразной и многогранной.

Таблица: список продуктов для кормящей мамы по месяцам после родов.

Период Рацион
С первого дня после родов до десятого Разрешается кушать такие крупы:
 
• Геркулес.
• Гречка.
• Кукурузная.
• Рис.
• Пшеничная.
• Ячневая.
 
Разрешается нежирное мясо, запечённые в духовке яблочки, бананы и сливочное масло не больше 15–20 граммов в сутки.
С десятого дня до конца первого месяца Разрешается употреблять такие кисломолочные продукты:
 
• Ряженка.
• Кефир.
• Творог.
 
Также в список разрешённых ингредиентов входит:
 
• Рыба.
• Запечённая картошка.
• Отрубной хлеб.
• Макароны.
• Твёрдый сыр.
• Зелень.
 
Разрешаются запечённые овощи:
 
• Тыква.
• Патиссон.
• Буряк.
• Морковка.
 
Пить можно зелёный чай, простую воду или отвар на основе шиповника.
С первого по третий месяца Из мяса можно есть кролика, перепёлок, телятину, говядину, куриное мясо, нежирную свинину.
 
Постепенно вводятся сырые овощи и фрукты. Орехи стоит вводить очень осторожно.
 
Разрешается кушать все виды, кроме фисташек и арахиса. Из напитков можно пить домашние морсы.
С третьего по шестой месяца Из каш в этот промежуток времени добавляются пшённая и перловая крупа.
 
С третьего месяца разрешается пить фреши – свежевыжатые соки из тыквы, морковки, свёклы и зелёных яблок.
 
Аккуратно вводятся специи: чабрец, мелисса, душистый перец.
 
По мнению врачей с трёх месяцев женщина может кушать мёд. Но стоит учитывать, что данный ингредиент – это сильнейший аллерген.
С шести месяцев С шести месяцев в рацион разрешается вводить фасоль, бобовые, морепродукты, яйца, белый хлеб.

что можно есть кормящей матери по месяцам

Аккуратно вводятся в рацион помидоры и огурцы с четырёх месяцев. Огурцы реже вызывают негативные последствия, а помидоры становятся причиной образования колик, повышенного газообразования в кишечнике, сильного срыгивания.

Красные яблоки – это низкоаллергенные продукты, поэтому их можно вводить в рацион при условии отсутствия у мамы аллергической реакции на этот ингредиент.

Разрешимые сорта рыбы:

  • Судак.
  • Хек.
  • Треска.
  • Минтай.

Крайне аккуратно стоит вводить цитрусовые, чёрную смородину и куриные яйца. Эти все продукты очень полезны для женского организма, но они очень аллергенные для крохи.

К «безопасным» ингредиентам относятся:

  • Укроп, петрушка – ингредиенты, улучшающие зрение ребёнка.
  • Листья салата и крыжовник, усиливающие иммунную систему крохи.
  • Творог предназначен для улучшения и укрепления костной системы малыша.
  • Тыква, патиссон улучшают развитие младенца.
  • Кефир улучшает пищеварение.

что можно есть кормящей матери по месяцам

Какие продукты нельзя есть кормящим мамам: список

Список запрещённых напитков:

  • Спиртные напитки.
  • Кофе. В состав кофе входит кофеин, вызывающий повышенную активность нервной системы крохи. Последствия от употребления кофе заключаются в беспокойном состоянии малыша.
  • Газированные напитки.

В первый месяц запрещено пить коровье молоко. Из кисломолочных продуктов под запретом находится сметана. Не рекомендуется кушать бульоны, сваренные на мясе.

Запрещается изюм и любые сырые фрукты за исключением банана. Из напитков стоит исключить чёрный чай.

В первый месяц стоит исключить все ингредиенты, вызывающие метеоризм (вздутие животика).

Как уже ранее отмечалось, рацион кормящей мамы меняется по месяцам. Но существуют ингредиенты, которые независимо от возраста малыша матери не рекомендуется употреблять в пищу.

Что нельзя есть: список продуктов:

  • Грибы любого типа. Грибы запрещены в любой период грудного вскармливания. Они очень сложно усваиваются и вызывают у малыша расстройство желудка.
     
    Даже безобидные разновидности грибов (шампиньоны, вешенки) вызывают проблемы с пищеварительным трактом у малыша, вылечить которые можно лишь с применением лакто – и бифидобактерий.
  • Шоколад. Кушать шоколад и сладкое во время вскармливания категорически запрещается. Они вызывают у малыша аллергическую сыпь, краснуху, стоматит, шелушение кожи, дерматит.
  • Консервы промышленного производства.
  • Солёные сыры.
  • Мороженое.
  • Творожные сыры.
  • Майонез.
  • Сливки.
  • Маргарин.
  • Плавленый сырок.
  • Манная каша.
  • Колбасные изделия.
  • Сосиски.
  • Черемша.
  • Острый перец.
  • Сало.
  • Сгущёнка.
  • Рафинированный сахар.

Помимо вышеуказанных продуктов запрещается кушать жареные блюда. Стоит учитывать, что организм маленького ребёнка не выделяет необходимых для пищеварения тяжёлой еды ферментов, поэтому у крох возникают колики, вздувается животик и появляется диатез (покраснения на кожном покрове).

что можно есть кормящей матери по месяцам

Молоко стоит вводить очень аккуратно. Этот продукт улучшает лактацию, но может привести к аллергии на лактозу.

Лучше не использовать коровье молоко, а заменить его козьим в количестве не более 250 мл в сутки.

Если у крохи в первые месяцы жизни наблюдаются проблемы с пищеварительным трактом, то маме стоит исключить из питания молочные продукты, груши, изюм, бобовые культуры, виноград, белокочанную капусту.

Свежий хлеб нежелательно кушать. Его лучше заменить сухариками или крокетами.

Допустимые продукты с ограничениями

Допустимыми ингредиентами называются продукты, которые можно кушать в ограниченном количестве.

Перечень разрешённых ингредиентов:

  • Рыба жирных сортов: лосось, осетрина, тунец, палтус – 1 раз в неделю.
  • Маргарин сливочный.
  • Редис.
  • Курага.
  • Кедровые орешки.
  • Семечки подсолнуха.

Гематоген – это препарат, повышающий количество железа в женском организме. Он назначается исключительно лечащим врачом при большой потере крови во время родов малыша. Он относится к разрешающим компонентам, но самостоятельно принимать его запрещается.

что можно есть кормящей матери по месяцам

Гипоаллергенные продукты, увеличивающие лактацию молока:

  • Чёрный хлеб с тмином.
  • Узвар из сухофруктов.
  • Очищенная вода.
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи.
  • Укропная вода.
  • Чай из мелиссы, крапивы или боярышника.
  • Ореховое молоко.
  • Геркулес.
  • Лист салата.

В заключение стоит отметить, что все продукты питания можно косвенно распределить по цветам:

  • Зелёные.
  • Красные.
  • Оранжевые.

Ингредиенты зелёного цвета можно употреблять без меры. Но к ним не относятся огурцы, белокочанная капуста. Ингредиенты красного цвета запрещены для кормящих мам, а вот оранжевые фрукты и овощи стоит кушать с большой осторожностью.

Если женщина начинается ввод нового ингредиента, то делать это стоит в первой половине дня.

Беременность и период лактации может стать настоящим испытанием для тех женщин, которые привыкли баловать себя различными «неполезными лакомствами». Если быть точнее: чипсами, картофелем фри, копченостями, пряностями и другими, вкусными, но далеко не полезными продуктами.

Однако, на что не пойдешь ради здоровья любимого ребенка. Поэтому первым делом, кормящей маме необходимо ознакомиться с перечнем разрешенных продуктов питания и постепенно вводить их в свой рацион.

Продукты, разрешенные кормящим мамам

Рацион питания кормящей мамы составляется с учетом потребностей новорожденного, при этом, не забывая об особенностях незрелой пищеварительной системы крохи. Кроме того питание кормящей матери после родов должно быть разнообразным и полноценным, дабы восполнить организму потери, связанные с беременностью и секрецией грудного молока.

Молочные изделия, злаки, растительное и сливочное масло, нежирные сорта мяса и рыбы, фрукты и овощи – это необходимый минимум продуктов, которые в обязательном порядке должны присутствовать в рационе питания кормящей женщины.

В основном же при составлении меню можно руководствоваться следующими принципами:

  1. Калорийность. Суточная потребность женского организма во время лактации составляет 3000-3200 ккал.
  2. Полноценность. Продукты питания для кормящей матери должны быть не только источником белков, жиров и углеводов, но и содержать витамины и минералы.
  3. Дробность. Наладить лактацию кормящей матери поможет правильный режим питания. Три основных приема пища и два промежуточных – восполнят потребности организма и сохранят фигуру.
  4. Безопасность. К числу запретных продуктов для кормящей мамы можно отнести: копченные колбасы, сосиски, сардельки, консервы, газированные напитки, сдобу, шоколад, майонез, кетчуп, растворимый кофе, жаренное мясо и, конечно же, алкоголь. Все они могут содержать в своем составе различные красители, ароматизаторы и другие не безопасные для детского организма вещества.

Кроме того, с осторожностью нужно относиться к потенциальным аллергенам. Таким как, клубника, яйца, красные яблоки, апельсины, мандарины, морепродукты, рыба, мед, орехи. В виду особенностей пищеварительной системы новорожденного, есть смысл исключить из рациона питания кормящей мамы некоторые овощи и фрукты, особенно в первый месяц после родов.

Рассмотрим подробней, каким же должно быть правильное питание кормящей мамы по месяцам.

Первый месяц кормления

Самый сложный период в процессе становления лактации. От питания кормящей матери в 1 месяц после родов зависит насколько качественным и длительным будет грудное вскармливание, а также рост и развитие малыша. Первым делом в меню необходимо включить:

  • отварное мясо нежирных сортов (раз в неделю можно заменить рыбой);
  • молочные или кисломолочные продукты вводятся в рацион постепенно;
  • гречневую, овсяную и пшенную кашу;
  • куриные или перепелиные яйца (раз в неделю);
  • макаронные изделия из твердых сортов;
  • растительное масло по 15 г в день, сливочное – 30 г;
  • отварные овощи (картофель, кабачок, морковь, свекла, а вот от белокочанной, цветной капусты, брокколи, бобовых в первое время лучше отказаться);
  • сладости допускаются в незначительных количествах и только из натуральных ингредиентов.

Питание с 2 до 6 месяцев

Можно добавить в меню такие продукты:

  • ячневую, перловую, пшеничную каши, причем готовить их можно уже на молоке;
  • нежирный творог;
  • из овощей – баклажан, репу, тыкву, капусту;
  • сухари, печенье.

Питание с 6 до 12 месяцев

В этот период правильное питание по-прежнему в приоритете у кормящей мамы. Однако уже можно позволить себе съесть что-то жаренное, пару долек шоколада, или какой-нибудь экзотический фрукт.

Питание с 12 до 18 месяцев

Если правильное питание еще не вошло в привычку, то с чувством выполненного долга, можно смело возвращаться к прежнему меню.

Этот диетический курс обрел популярность благодаря известной актрисе Джессике Альбе. Простая диета 3 2 1 была разработана специально для женщин, кормящих грудью, которые стремятся избавиться от лишних килограмм после родов. «3-2-1» расшифровывается очень просто: 3 главных приема пищи (завтрак, обед и ужин), 2 перекуса и как минимум 1 литр выпитой воды в день. В статье вы узнаете, что можно кушать после родов кормящей маме в первые дни.

Рацион женщины, которая кормит ребенка грудью, должен быть тщательно продуман. Ведь от нее зависит здоровье ребенка. Для нее важно получать все полезные витамины и микроэлементы, чтобы передавать их своему дитя. Для этого ей стоит увеличить количество приемов пищи. Оно должно равняться числу вскармливаний. Грудничек подвержен появлению аллергических реакций. Из-за этого важно не употреблять в пищу некоторые продукты, например апельсины, клубнику. Но некоторые матери перестраховываются через чур сильно, из-за чего ребенок может не до получать необходимые питательные вещества.

Что нельзя есть кормящей матери, список продуктов достаточно велик. Ведь выработка молока отнимает у женского организма большое количество энергии. Поэтому суточное количество калорий должно вырасти минимум на пол тысячи. Особо полезны для молодых мамочек морепродукты, овощи, фрукты (не аллергены), сыр. Молоко — жидкость по своей структуре. То есть, для полноценной выработки пищи для малыша женщине нужно потреблять много жидкости.

Рацион кормящей матери новорожденного

Так выглядит примерная диета кормящей матери по месяцам.

В первые десять дней после родов рекомендуется есть такие продукты: запеченные яблоки, бананы, каши (овсянку, гречку, пшеничную, ячневую, кукурузную), овощные супы, узвар, напиток из шиповника, растительное масло, сливочное масло в малых дозах (15 грамм), нежирное мясо.

С одиннадцатого дня после родов и до конца месяца рацион расширяется за счет кисломолочных продуктов, запеченной и отварной рыбы, яиц, хлеба с отрубями, небольшого количества макарон, овощного рагу, овощей гриль или свежих, перекусов их сухофруктов, бубликов, чистых сухарей.

Категорически запрещается в этот период употреблять молоко, бульон на мясе, сметану, кофеиносодержащие напитки, необработанные фрукты, а также овощи, алкоголь.

В следующие два месяца к вышеперечисленным продуктам добавляются борщ без мяса, орехи (исключаются арахис и фисташки), овощи и фрукты даже в сыром виде, мясо курицы и коровы, сметана, варенье из яблок или вишни. Все еще под запретом молоко, алкоголь, черный чай, изюм.

До полугода после рождения ребенка в рацион кормящей матери добавляем перловку и пшено, мед, морковные, яблочные, тыквенные и свекольные фреши, зеленый лук.

Под запретом консервированные продукты, сладости с пищевыми и вкусовыми добавками, фаст-фуд, майонез, сладкая газированная вода, маргарин, копчености и блюда с большим количеством соли.

Часто у маленьких детей бывают колики. Они могут возникнуть из-за некоторых продуктов. В этот список входит молоко и молокосодержащие продукты. Сначала уберите из своего рациона эти продукты на одну неделю. После улучшения самочувствия ребенка, можете снова возвращаться молочным продуктам, но в очень маленьких дозах и постепенно. Также колики провоцирует капуста. Есть ее в сыром виде не рекомендуется, лучше варить. Виноград также не стоит есть, а яблоки перед употреблением нужно очистить от кожуры.

Многих женщин, которые недавно родили ребенка и теперь находятся на грудном вскармливании интересует вопрос: как похудеть?. Бытует мнение, что во время вскармливания похудеть нельзя, а наоборот — женщина поправляется еще больше. Но на самом деле, выработав правильный подход к пище, можно кормление грудью сделать способом похудения. Желательно не употреблять много жирной пищи. А если вы боитесь, что молоко будет недостаточно жирным, то знайте, что ваш организм сам регулирует состав молока и определяет степень жирности и это не зависит от количества потребляемой вами жирной пищи.

Питание кормящей матери в первый месяц после родов: меню таблица

что можно есть кормящей матери по месяцам

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов: таблица

Как питаться вовремя диеты «3-2-1»?

Диета без вреда для ребенка представляет собой три разных этапа. Продолжительность каждого из них — один месяц.

  1. Диета кормящей матери в первый месяц подразумевает исключение из рациона сладкое, мучное, а также рафинированные продукты с повышенным содержанием соли и крахмала (белый рис, картошка, консервы, кабачки, тыква, свекла, баклажаны, морковка). Запрещены также абсолютно все фрукты и алкогольные напитки. В день необходимо потреблять не более 2000 ккал.
  2. Во время второго периода диеты следует питаться большим количеством овощей, нежирным мясом и рыбой, а также цельными крупами. Дневная калорийность не должна превышать 1700 ккал.
  3. После второго этапа нужно вернутся к рациону первого, сократив общую дневную калорийность до 1800 ккал.

Диета «3-2-1» и физические нагрузки

Каждый этап диеты предусматривает свою фитнес-нагрузку в домашних условиях. Во время первого периода нужно заниматься по 25 минут в день, уделяя каждой группе мышц по 5 минут. Для второго этапа предусмотрено 40 минут на тренировку. Из них 10 минут вы должны уделять на кардионагрузки, 20 минут — на силовой тренинг и 10 минут — на мышцы спины. Во время третьего периода необходимо заниматься по одному часу в день. Полчаса нужно уделить кардионагрузкам, 20 минут — силовому тренингу, 10 минут — на спинные мышцы.

что можно есть кормящей матери по месяцам

 Примерное меню для всех этапов диеты

Первый этап:

  • первый завтрак — нежирный сыр со свежими ягодами;
  • второй завтрак — омлет с зеленью;
  • обед — стейк из нежирной говядины, овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром;
  • полдник — йогурт и немного миндаля;
  • ужин — запеченная куриная грудка, салат из овощей.

Второй этап:

  • завтрак — овсянка с орехами и корицей, свежие ягоды, кофе или чай;
  • обед — порция гаспачо и греческий салат;
  • полдник — нежирный творог или сыр, огурцы и помидоры;
  • ужин — запеченный лосось с овощами.

Третий этап:

  • первый завтрак — омлет из белков с зеленью;
  • второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, немного клубники;
  • обед — овощной салат, запеченное куриное филе;
  • полдник — морковка, болгарский перец и сельдерей, запеченные под соусом;
  • ужин — стейк из говядины, овощи, приготовленные на пару.

Самая полезная еда для новорожденного ребенка — мамино молочко. Оно легко усваивается маленьким организмом и содержит антитела, которые защищают ребенка от болезней, способствуют формированию сильной иммунной системы. Поэтому, каждая кормящая мама должна внимательно относиться к своему дневному рациону и к употребляемым продуктам, исключая все вредные и нежелательные блюда. Дело в том, что качество молока, напрямую зависит от того, что кушает мама, а вредные вещества легко проникают в молоко и создают дискомфортное самочувствие у ребенка, такое как вздутие животика, аллергические реакции, жидкий стул, дисбактериоз.

Общие рекомендации по питанию во время кормления грудью

С самого первого дня мама должна придерживаться определенной диеты, исключить блюда (продукты) с острым вкусом, молочные продукты с красителями и ароматизаторами (йогурты, сырки в глазури, мороженное), выпечку и сладости. Но следует также помнить, что после рождения, организм ребенка должен приспособиться к жизни в новой среде, поэтому капризы малыша и вздутие животика, не всегда означает, что мама съела что-то «неправильное». Такая ситуация может быть связана с налаживанием работы пищеварительной системы у ребенка.

Современные педиатры рекомендуют вести дневник ежедневно употребляемых продуктов. Это может быть обычная тетрадь или блокнот, которые находиться всегда под рукой, например, на кухне. Каждый приём пищи фиксируется мамой для того, чтобы знать реакцию малыша на употребляемый продукт или блюдо.

Пример дневника кормящей мамы

01.01.2016 Новый продукт употреблять в небольшом количестве, желательно утром и наблюдать за ребенком два дня Зафиксировать изменения в стуле ребенка (количество, консистенция, цвет, наличие зелени, слизи и прочее) Состояние кожи малыша (сыпь, аллергические реакции) Записать изменения в поведении ребенка (невеселый, вялый, вздутие животика, капризы и прочее)

Если организм ребенка нормально отреагировал на новый продукт в вашем рационе, и следующие два дня ребенок чувствовал себя хорошо, можно поэтапно и выборочно вводить новые продукты, придерживаясь рекомендаций в нижеприведенных таблицах (по месяцам).

Что можно кушать кормящей маме

В таблице указано, что можно кушать маме, кормящей ребенка грудью в зависимости от возраста малыша.

1-й месяц (до 10-го дня)
  • яблоки печеные;
  • бананы спелые;
  • каши: гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, «Артек», ячневая. (Каши улучшают пищеварение за счет содержания в них витаминов и микроэлементов);
  • суп постный (на овощном бульоне без мяса);
  • употреблять жидкость до 1 л/день (компот из сухофруктов, чай травяной, зеленый, отвар шиповника);
  • жиры: масло сливочное — 20 г/день, а также подсолнечное и оливковое – 10 г/день;
  • мясо постное, нежирное
1-й месяц (с 10-го дня)

В рацион можно добавить:

  • рыбу тешеную с овощами, запеченную (морскую, речную);
  • яйца (желательно перепелиные — менее аллергенные);
  • продукты кисломолочные (кефир, творог, ряженка);
  • хлеб с отрубями (улучшает пищеварение);
  • запечённые, тушенные и варенные овощи (картофель, капуста цветная, брокколи, кабачок, морковь, тыква, свекла); ссылка на статью «Овощи при ГВ»;
  • вермишель, макароны;
  • твердый сыр с нейтральным вкусом (минимум соли, полное отсутствие специй);
  • зелень (петрушка, укроп), лавровый лист;
  • галетное печенье, бисквит, бублики (сушка), сухарики обычные (без изюма);
  • блинчики кабачковые (без добавления муки);
  • сухофрукты (чернослив, финики)
2–3 месяц

В рацион кормящей мамы можно добавить:

  • сырые овощи и фрукты (сезонные);
  • сметана (желательно домашняя);
  • мясо домашней птицы и животных (кролик, индейка, курица, телятина, перепелка);
  • постный борщ с добавлением томатного сока;
  • грецкие орехи, кешью;
  • морсы из ягод смородины, черники, брусники;
  • варенье домашнее (яблочное, сливовое, вишневое)
3-6 месяц

В рацион можно добавить:

  • соки-фреш (морковный, яблочный, тыквенный, свекольный);
  • каши (пшённая, перловая);
  • свежий лук;
  • мед;
  • сушеные и свежие специи (тимьян, базилик, чабер, душица, мелиса, сельдерей)
с 6 месяца

Можно добавить в рацион мамы:

  • каши (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная, пшенная, пшеничная, перловая);
  • горох, фасоль;
  • мясо домашней птицы и животных (кролик, индейка, курица, телятина, перепелка);
  • тушенная и отварная рыба (морская, речная);
  • морепродукты;
  • запеченные, отварные, тушенные овощи (картофель, капуста цветная, брокколи, кабачок, морковь, тыква, свекла, лук);
  • макаронные изделия (в небольших количествах);
  • яйца (перепелиные, куриные — 1шт/нед.);
  • не острые твердые сыры;
  • продукты кисломолочные (кефир, ряженка, закваска, йогурт, простоквашу);
  • творог домашний (нежирный);
  • хлеб с отрубями, пшеничный, подсушенный в духовке;
  • печенье, мармелад, крекер, зефир;
  • фрукты сезонные;
  • свежие пряности (петрушка, укроп, мята, сельдерей, базилик, мелиса, тимьян, чабер, душица);
  • свежий лук и чеснок (в ограниченном количестве);
  • грецкие орехи;
  • мед, цветочная пыльца;
  • свежевыжатые соки;
  • компот, морс (из брусники, черники, вишен, крыжовника), узвар (из сушенных яблок, слив, абрикос);
  • отвар шиповника;
  • травяные чаи (можно комбинировать 2-3 вида трав: ромашка, мята, липа, хвощ полевой, тысячелетник, мелиса, календула, череда, чабрец, мать-и-мачеха, крапива, эвкалипт);
  • зеленый чай (некрепкий, без добавок и ароматизаторов);
  • чаи из веточек плодово-ягодных деревьев (вишня, смородина);
  • вода (очищенная, профильтрованная), столовая минеральная негазированная вода;
  • рекомендуется пить чаи для повышения лактации (Humana, Bebivita, Heinz, Hipp)

Вам также будет интересно прочитать: «Как вводить прикорм при грудном вскармливании»

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании

В таблице представлены список продуктов, которые нельзя (не рекомендуется) кушать кормящей в зависимости от возраста ребенка.

1-й месяц
  • цельное домашнее и магазинное молоко;
  • бульон мясной;
  • домашняя сметана;
  • овощи и фрукты без термической обработки;
  • сухофрукты (изюм, курага, финики);
  • кофе, чёрный чай;
  • свежая выпечка;
  • шоколад, конфеты;
  • спиртное
2-3 месяц
  • коровье молоко (домашнее и магазинное);
  • изюм;
  • фисташки, арахис;
  • крепкий черный чай;
  • кофе;
  • шоколад, конфеты;
  • спиртное
3-6 месяцев
  • коровье молоко (домашнее и магазинное);
  • арахис;
  • фисташки;
  • спиртное

В течении всего периода лактации нужно придерживаться таких правил:

  1. Полностью отказаться от продуктов, вызывающих колики, вздутие, диарею, аллергические реакции у ребенка. Со временем, когда ребенок подрастёт, можно попробовать вводить эти продукты в рацион, по чуть-чуть и маленькими порциями.
  2. Не допускать в рационе копченой, острой, солёной еды.
  3. Исключить не только крепкий чай и кофе, но и шоколад, сгущенку, маргарин, майонез, сладкие газированные напитки, консервы, полуфабрикаты. Нужно сказать категорическое «нет» всем продуктам, в состав которых входит красители, консерванты, стабилизаторы, усилители цвета, вкуса и запаха.

Надеемся, что представленные списки и рекомендации помогут вам ответить на вопрос о том, что можно, и что нельзя есть во время грудного вскармливания.

Помните, что здоровье ребенка в ваших руках. Сильный иммунитет, а значит и здоровье, начинается с хорошо налаженной пищеварительной системы. При грудном вскармливании придерживайтесь специальной диеты, и ваш малыш всегда будет чувствовать себя хорошо.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий